Kabızlık Nedir?
Düzensiz beslenme, az sıvı alma ya da hareketsizlik gibi sebeplerle dışkının sert, katı ve kuru bir hal almasıdır. Dışkı yaparken güçlük, dışkıyı tam boşaltamama, ağrılı dışkılama gibi sonuçlar ortaya çıkabilir. Kabızlık uzun sürüyorsa, makattan kan geliyorsa veya kilo kaybı yaşanıyorsa mutlaka bir hekime danışılmalıdır. Kolonoskopi ve laboratuvar testleri ile bu soruna yol açan nedenler araştırılmalıdır.
Kabızlık Nasıl Giderilir?
Kabızlık günlük yaşamı da oldukça olumsuz etkileyen bir bağırsak sorunudur. Bu sorunla baş etmenin en etkili yöntemlerini aşağıda sıraladık.
Yeterince Lifli Gıda Tüketin: Bol miktarda taze meyve, sebze ve kepekli tahıl yediğinizden emin olmalısınız. Bu besinler vücudunuz için sağlıklı enerji kaynakları olduğu gibi çok iyi de lif kaynaklarıdır. Böylece bu besinleri tükettiğinizde bağırsaklarınızın düzenli hareket etmesini sağlarsınız. Bu da kabızlığın önlenmesi demektir.
Bol Su İçin: Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin. Bağırsaklarınızdaki dışkının sertleşmemesi için yeteri kadar su tüketmelisiniz. Su tüketimini kolaylaştırmak için yanınızda sürekli su taşıyabilirsiniz. Suyunuza limon, tarçın gibi tatlandırıcılar ekleyerek su içmeyi daha zevkli hale getirebilirsiniz.
Düzenli Egzersiz Yapın: Fiziksel aktivite de kabızlığı önlemek için kritik öneme sahiptir. Genellikle yetişkinlerin haftada yaklaşık 150 dakika egzersiz yapması öneriliyor. Düzenli bağırsak hareketleri için, egzersizlerin yorucu olması gerekmez. Özellikle yürümek, bağırsakları hareket etmeye teşvik eder.
Stresten Uzak Durun: Depresyon, bağırsakta serotonin kıtlığı yaratır, bağırsaktaki nöron sayısını azaltır. Bu da bağırsak astarının bozulmasına yol açar. Bağırsak sisteminin doğru çalışması için kendinizi rahatlatmanın yollarını bulmalısınız.
Probiyotik Alımına Dikkat Edin: Kefir, yoğurt ve lahana turşusu gibi probiyotikler bağırsaklardaki normal bakteri florasının yenilenmesine yardımcı olduğu için kabızlığın giderilmesine yardımcı olur.
Zeytinyağı Tüketin: Zeytinyağı bağırsakların içini yumuşatır ve dışkının geçişini kolaylaştırır. Ayrıca dışkının daha fazla su tutmasını ve yumuşak kalmasını sağlar. Sabahları içeceğiniz 1 kaşık doğal zeytinyağı kabızlık sorununuza iyi gelecektir.
Bir yanıt bırakın