Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir?
Bağışıklık sistemi kompleks bir yapıdadır. Bu nedenle bağışıklık sistemini güçlendirmenin tek bir yolu ve çözümü yoktur. Vitamin ve mineral değeri yüksek gıdaları yüklü miktarda tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirmez. Bunun yerine faydalı tüm besinlerden dengeli bir şekilde tüketmek, dengeli bir beslenme programı oluşturmak gerekir. Örneğin vitamin bakımından yüksek besinler tüketirken yetersiz protein almak vücut direncini düşürür. Bu nedenle önemli olan tüm bu besinleri dengeli bir beslenme programı ile tüketmektir. Aynı zamanda sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanmak, alkol tütün ürünleri gibi zararlı alışkanlıklardan ve sedanter yaşam tarzından uzak durmak da bağışıklık sistemini güçlü tutmak için önemli etkenlerdir.
Gelin şimdi bağışıklığınızı güçlendirmek için yapabileceklerinize bakalım.
1. Portakal
C ve A vitamini vücutta hücreleri koruyucu özelliğe sahip antioksidan vitaminler arasında yer alır. Portakal da içerdiği C ve A vitaminleri sayesinde kışın bağışıklık sistemini destekleyen en önemli besinlerden biri. Ayrıca kan şekerini hızlı yükseltmek gibi olumsuz bir etki de oluşturmaz. Reflü sorununuz yoksa günde 2 adet portakalı rahatlıkla yiyebilirsiniz. Ancak portakal suyu yerine portakalın kendisini tüketmeye özen gösterin. Bu hem lif, hem de şeker alımı açısından daha sağlıklı bir tercih.
2. Fiziksel Olarak Aktif Ol
Düzenli fiziksel aktivite kendinizi daha iyi hissetmenize, daha iyi uyumanıza ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olur. İyi beslenmeyle birlikte fiziksel aktivite, kişinin sağlıklı bir kiloyu korumasına yardımcı olabilir.
Yaşınız için fiziksel aktivite önerilerine uymak uzun vadeli faydalar sağlar. Örneğin, fiziksel olarak aktif olmak sizi gripten korumaya yardımcı olur. Ortaya çıkan araştırmalar, fiziksel aktivitenin bağışıklığa potansiyel olarak fayda sağlayabileceğini de göstermektedir.
3. Yeteri Kadar Uyu
Bilimsel kanıtlar, uyku kaybının bağışıklık sisteminin farklı bölümlerini olumsuz yönde etkileyebileceğini göstermektedir. Bu, çok çeşitli bozuklukların gelişmesine yol açabilmektedir.
Yaşınız için günde önerilen uyku saatlerine bakın.
Uykusuzlukla başa çıkmanın yolları için tıklayınız.
4. Yoğurt Ye
Vücudumuzdaki yararlı bakteriler olan probiyotikler içeren yoğurt özellikle bağışıklık sistemi için önem taşır. Bunun nedeni ise probiyotiklerin dışarıdan gelen mikroplara karşı vücudumuzu, özellikle de sindirim sistemimizi koruması. Vücutta yararlı bakterilerin çoğalması aynı zamanda zararlı bakterilerin vücutta yerleşmesini de önler. Probiyotikler kabızlık veya ishal gibi durumlarda da etkilidir. Yoğurdu her gün 1 kase yemelisiniz. Süt içme miktarınıza göre tüketimi 1 kase daha artırabilirsiniz.
5. Biraz Rahatla
Biraz stres iyi bir şey olabilir. Vücudunuzun meydan okumaya hazırlanmasına yardımcı olur. Ama çok uzun sürerse, bu kötü bir haber. Çalışmalar, vücudunuzun savunma sistemini zayıflatabileceğini gösteriyor. Yapabildiğiniz zaman bundan uzak durun. Gevşemeyi veya zevk aldığınız şeyleri yapmaya çalışın.
6. Bol Su İç
Su, bağışıklık sisteminizi desteklemek de dahil olmak üzere vücudunuzda birçok önemli rol oynar. Su önemlidir, çünkü içlerinde bağışıklık hücreleri bulunan kanımız ve lenflerimiz, vücudumuzda dolaşmak için suya ihtiyaç duyarlar diyor.
7. Sarımsak
Bağışıklık üzerinde birçok farklı mekanizma ile etki gösteren sarımsak, vücudu çeşitli enfeksiyonlara karşı koruyabilen bir niteliğe sahiptir. Bilimsel araştırmalar, sarımsağın vücuttaki bazı immün hücreleri aktive ederek savunmayı arttırabildiğini gösterir. Ek olarak, sarımsak içerisinde yoğun düzeyde bulunan sülfür bileşiklerinin antibakteriyel özellikleri de mevcuttur. Bununla birlikte, sarımsağın birçok bakteri, virüs, mantar ve parazit türlerine karşı vücut direncini arttırdığını belirten çalışmalar da bulunuyor.