Uykusuzluk (İnsomnia) Nedir?

Uykusuzluk (Insomnia); uykuya geçişin ve uykuda kalmanın zor hale gelmesini veya uyumanın ardından kısa süre sonra uyanmayı ifade eden bozukluğun adıdır. Uyku sorunları arasında yaygın bozukluklardan biri olan uykusuzluğun sürekli hale geldiği ve yaşam kalitesini kötü etkilediği durumlarda bir sendroma dönüştüğü gözlemlenmiştir. Bir ay veya daha uzun süre geçmeyen uyku sorunlarının profesyonel yardımlar çerçevesinde tedavi edilmesi gerekebilir.

Uykusuzluk Neden Olur?

Uykusuzluk, pek çok neden dolayısıyla oraya çıkabilen bir sorundur. Uykusuzluğun en sık rastlanan nedenlerinden biri duygusal ve psikolojik sorunlardır. Kişinin mutsuz ve üzgün olması, depresyona girmesi, travma sonrası stres bozukluğu yaşaması uykusuzluk problemine neden olan etkenlerdir. Duygusal ve psikolojik rahatsızlıkların yanı sıra fiziksel olarak çekilen acılar ve rahatsızlıklarda uykusuzluğa neden olmaktadır.

Uykusuzluğun diğer nedenleri ise şöyledir;

 

• Stres veya kaygı gibi duygular
• Gürültü, ışık, soğuk, sıcak gibi çevresel faktörler
• Tiroid hastalığı
• Fazla miktarda kafein tüketimi
• Fazla miktarda alkol veya sigara tüketimi
• İlaç kullanımı
• Aşırı miktarda yemek yenilmesi
• Gece uyumayarak gün içerisinde uyumak

Uykusuzluğun Tedavisi Var Mı??

Uykusuzluk, ilaç tedavisi, psikoterapi gibi pek çok yöntem ile tedavi edilebilecek bir sorundur. Uykusuzluğun en yaygın tedavi yöntemlerinden biri ilaç tedavisidir. Uykusuzluğun tedavisi için verilen ilaçlar, kişilerin uykuya dalmalarına ve geceleri uyanmadan yeterli miktarda uyumalarına yardımcı olmaktadır. Genellikle birkaç haftalık için kullanım için verilen ilaçlar, uyku düzeni oluşturulduktan ve uykusuzluk sorunu aşıldıktan sonra bıraktırılmaktadır.

Uykusuzluğun tedavisinde kullanılan bir diğer yöntemde bilişsel davranışçı terapidir. Bu terapi yöntemi genellikle uykusuzluğun nedeninin psikolojik sorunlar olduğunda kullanılmaktadır. Uykusuzluğun ortaya çıkmasına neden olan düşüncelerin, stres yaratan duyguların fark edilmesi ve kontrol edilerek atlatılmaya çalışmasını amaçlayan bilişsel davranışçı terapi yöntemi, uykusuzluğun tedavisinde oldukça etkili bir yöntemdir.

Uykusuzluğunuza bitkisel yollarla çare bulmak isterseniz şunları deneyebilirsiniz:

• Papatya ve papatya çayı
• Lavanta ve lavanta çayı
• Ihlamur ve ıhlamur çayı
• Melisa ve melisa çayı
• Rezene ve rezene çayı
• Anason çayı
• Muz
• Süt

Yukarıdaki yiyecek ve içecekler de dahil herhangi bir yiyecek ve içeceği uyku saatinizden en az 1-2 saat önce tüketmiş olmaya özen gösterin, dolu bir mideyle uyumaya çalışmayın. Mideniz dolu olduğunda hem vücudunuz yatarken konfor bulamayacak hem de uykuya dalmanız daha da zorlaşacaktır.

Eğer uykuya dalmakta zorlanıyorsanız uyumadan önce ılık bir duş alıp vücudunuzu rahatlatabilir, uykuya dalmanızı kolaylaştırabilirsiniz.

 

 

 

Burun tıkanıklı probleminiz mi var? Bu yazımız tam size göre.