Kolajen Nedir?

Kolajen, vücut proteinin yüzde 30’unu oluşturan, ciltte, tendon gibi kaslarda, kemiklerde ve bağ dokularına sağladığı güç veya esneklik ile eklem sağlığı, cildin esnekliği ve dayanıklılığından sorumlu, insan vücudunun ürettiği, vücutta en bol bulunan proteindir.

Cildimizin dörtte üçünü, vücut proteinin ise üçte birini oluşturarak kemik, kas veya kanda bulunuyor. Yaş aldıkça var olan kolajen parçalanır ve vücudun yeni kolajen üretimi zorlaşır. Bu yüzden birçok kişi belli bir yaştan sonra kolajen takviyesi almaya başlar.

Kolajen Çeşitleri

1. Bu tip vücudumuzdaki kolajenin %90ını oluşturur. Cildinize, kemiklere, tendonlarınıza ve bağlarınıza yapı sağlamak için kullanılmaktadır.
2. Bu tip, eklem desteği sağlayan elastik kıkırdakta,
3. Bu tip kaslarda, arterlerde ve organlarda,
4. Bu tip cildinizin katmanlarında,
5. Bu tip gözlerinizin korneasında, bazı cilt katmanlarında, saçta ve plasenta dokusunda bulunur.

 

Kolajenin Vücuda Faydaları

Cilt Sağlığınızı İyileştirir

Kolajen cildinizin önemli bir bileşenidir. Cildin güçlendirilmesinde, elastikiyet kazanmasında veya nemlenmesinde rol oynar. Yaşlandıkça, vücudunuz daha az kolajen üretir. Bu da kuru cilde veya kırışıklıkların oluşumuna yol açar. Bununla birlikte, birkaç çalışma, kolajen peptitlerinin veya kolajen içeren takviyelerin, kırışıklıkları ve kuruluğu azaltarak cildinizin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bu takviyeler, vücudunuzu kendi başına kolajen üretmesi için uyarır. Kolajen takviyeleri, elastin veya fibrillin gibi cildinizi yapılandırmaya yardımcı olan proteinlerin üretimini de teşvik eder.

Eklem Ağrılarını Hafifletir

Kolajen, eklemlerinizi koruyan kauçuk benzeri doku olan kıkırdağınızın bütünlüğünü korumaya yardımcı olur. Vücudunuzdaki kolajen miktarı yaşla birlikte azaldıkça, osteoartrit gibi dejeneratif eklem bozuklukları riskiniz artar. Bazı çalışmalar, kollajen takviyelerinin osteoartrit semptomlarını iyileştirmeye veya genel eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Osteoartritli kişilerde yapılan çalışmaların gözden geçirilmesi, kollajen almanın eklem sertliğinde veya genel osteoartrit semptomlarında önemli iyileşmelere yol açtığını buldu.

Kemik Kaybını Önler

Kemikleriniz çoğunlukla kolajenden yapılmıştır, bu da onlara yapı ve güç verir. Vücudunuzdaki kolajen yaşla birlikte bozulduğu gibi, kemik kütlesi de bozuluyor. Bu, düşük kemik yoğunluğu veya daha yüksek kemik kırığı riski ile karakterize osteoporoz gibi durumlara yol açar. Araştırmalar, kolajen takviyelerinin osteoporoza yol açan kemik yıkımını engellemeye yardımcı olabileceğini belirtmektedir.

12 aylık bir çalışmada, menopoz sonrası kadınlar ya 5 gram kolajen içeren bir kalsiyum ve D vitamini takviyesi ya da günlük kolajen içermeyen bir kalsiyum ve D vitamini takviyesi aldı. Çalışmanın sonunda, kalsiyum, D vitamini ve kollajen takviyesi alanların, sadece kalsiyum ve D vitamini alanlara göre kemik yıkımını destekleyen protein seviyeleri önemli ölçüde daha düşüktü.

Kas Kütlesini Arttırır

Vücutta en bol bulunan protein olan kolajen, iskelet kasının önemli bir bileşenidir. Araştırmalar, kolajen takviyelerinin, kas kütlesi kaybı olan sarkopeni hastalarında kas kütlesini artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

12 haftalık bir çalışmada, bu rahatsızlığı olan 27 yaşlı erkek, bir egzersiz programına katılırken 15 gram kolajen aldı. Egzersiz yapan ancak kollajen almayan erkeklerle karşılaştırıldığında, önemli ölçüde daha fazla kas kütlesi veya gücü kazandılar. Araştırmacılar, ek kolajenin kreatin gibi kas proteinlerinin sentezini destekleyebileceğini ve egzersiz sonrası kas büyümesini teşvik edebileceğini öne sürdüler.

Vücuttaki Kolajen Miktarı Nasıl Artar?

30 yaşından sonra kolajen kaybı başlar ve yaş almakla beraber ilerler. Stresten uzak kalmak, egzersiz yapmak veya sağlıklı besinler tüketmek vücutta kolajen miktarının artmasında rol oynuyor. Vücutta oluşan kolajen kaybı üretimini artırmak için takviyelerden yararlanabilirsiniz ya da şu önerileri uygulayabilirsiniz:

• Kemik suyu tüketmek vücutta kolajen miktarını artırır.
• Güneş koruyucu kullanmak vücuttaki kolajeni korumaya yardımcı olur.
• Cilt yapısında bulunan Hyaluronik asit kolajen üretiminde önemli rol oynar.
• Cildin kolajen üretimi için C vitamininden almalısınız.
• Günlük sıvı miktarı karşılandığında vücuttaki kolajeni korumuş olursunuz.

 

Pürüzsüz Bir Cilde Sahip Olmak İçin Neler Yapmalısınız? Yazımıza Tıklayınız.